تغذیه مناسب در دوران بارداری

تغذیه مناسب در دوران بارداری :

مادرهای باردار باید بدانند که در دوران بارداری چه چیزهایی را باید بخورند و چه چیزهایی نخورند تا سلامت خودشان و جنین تهدید نشود . داشتن یک تغذیه ی مناسب و دانستن مواد غذایی بارداری اصل اولیه ی داشتن دوران بارداری و نوزاد سالم است .

مواد غذایی بارداری در دو لیست مفید ها و مضرها قرار دارند . برخی از مواد غذایی در دوران بارداری نباید مصرف شوند چرا که به دلیل تغییرات بدنی زنان باردار در این دوران خطر آفرین هستند و در طول دوره بارداری و در پی آن شیردهی لازم است که مادرها برای رفع نیازهای جنین و نوزاد به طور مرتب مواد مغذی کافی دریافت کنند .

همه خانم ها در طول بارداری چند کیلو چاق تر می شوند . این اضافه وزن بر حسب استیل بدن ، قد و وزن عادی افراد متفاوت است. متخصصان معتقدند زن هایی که چند ماه قبل از بارداری شاخص توده ی بدن آن ها بین ۱۸٫۵ و ۲۵ است ، نوزادانی با وزن متعادل به دنیا می آورند .

در طول دوره بارداری و در پی آن شیردهی لازم است که مادرها برای رفع نیازهای جنین و نوزاد به طور مرتب مواد مغذی کافی دریافت کنند . اگر این مواد مغذی نامنظم و کم باشد جنین و سپس نوزاد دچار کمبود ویتامین ، مواد معدنی و برخی از اسیدهای چرب امگا ۳ می شوند .

این عناصر و مواد مغذی تأثیر مستقیمی روی رشد سلول های مغزی کودک دارند . در طول دوره ی بارداری و سپس شیردهی دریافت ویتامین ها و ریزمغذی ها برای پیشگیری از کمبود ویتامین کودکان لازم و ضروری است .

البته در این بین مواد غذایی دیگری نیز وجود دارد که برای خانم های باردار چندان مناسب نیستند . در این مطلب قصد داریم کمی راجع به شرایط کلی بارداری توضیح بدهیم و بعد از آن مواد غذایی نامناسب برای خانم های باردار را بیان کنیم .

 

اضافه وزن در بارداری :

هر زن بارداری بر اساس نیازهای خود در دوره ی بارداری غذا می خورد . خانم ها در دوره ی بارداری اضافه وزن پیدا می کنند که البته در همه ی خانم ها یکسان نیست .

به نظر می رسد که وزن نوزاد به وزن و شاخص توده ی بدن قبل از بارداری مادر مربوط می شود . برای همین توصیه می کنیم خانم ها قبل از اقدام به بارداری وزن خود را کنترل کنند و اگر لازم باشد زیر نظر پزشک تغذیه رژیم بگیرند . سعی کنید به طور مرتب قبل و بعد از بارداری به پزشک مراجعه کرده و تحت نظر باشید .

همه ی خانم ها در طول بارداری چند کیلو چاق تر می شوند . این اضافه وزن بر حسب استیل بدن ، قد و وزن عادی افراد متفاوت است . معمولاً خانم هایی که دوقلو باردار می شوند ۳ تا ۴ کیلوگرم بیشتر چاق می شوند .

متخصصان معتقدند زن هایی که چند ماه قبل از بارداری شاخص توده ی بدن آن ها بین ۱۸٫۵ و ۲۵ است ، نوزادانی با وزن متعادل به دنیا می آورند.

در ماه های اول بارداری یعنی سه ماهه ی اول به خاطر اینکه جنین رشد کمی دارد وزن خانم ها نیز دچار تغییر زیادی نمی شود . سپس از ماه چهارم خانم ها از ۴ تا ۵ کیلو چاق تر می شوند .

در ماه های آخر که جنین بزرگ تر می شود مادرها چاق تر می شوند به طوری که در زمان وضع حمل تا ۱۲ کیلو گرم وزن اضافه می کنند .

مامان های آینده باید توجه داشته باشند اگر وزن اضافه نکردند و حتی لاغرتر شدند باید حتماً به پزشک مراجعه کنند . شما باید هر ماه دو مرتبه خود را وزن کنید .

توجه داشته باشید که صبح ها و با شکم خالی خودتان را وزن کنید . اگر دید که بیش از حد در حال چاق شدن هستید حتماً به پزشک خود مراجعه کنید .

 

نکات مهم تغذیه ای در دوران بارداری :

نوشیدن چای ، قهوه ، کوکاکولا و کلاً نوشیدنی های گازدار و کافئینه را محدود کنید .

در مصرف سویا و محصولات تهیه شده از سویا احتیاط کنید ؛ زیرا حاوی فیتواستروژن هستند که امکان دارد روی جنین عوارضی ایجاد کند . حداکثر یک مرتبه در روز از این محصولات غذایی مصرف کنید و به طور کلی از مصرف مکمل های غذایی حاوی این مواد بپرهیزید .

الکل و توتون را به طور کلی فراموش کنید . زیرا خطر زایمان زودرس را بالا می برند و باعث می شوند نوزاد کم وزنی به دنیا بیاورید .

مصرف کره و روغن را کاهش دهید .

حواستان به مصرف جگر باشد . توصیه می کنیم که از مصرف زیاد جگر بپرهیزید چون ویتامین A موجود در جگر بسیار بالاست که موجب تولد نوزاد ناقص الخلقه می شود و برای مادر نیز مشکل ساز خواهد بود .

از مصرف غذاهای تند ، پرادویه و یا خیلی چرب بپرهیزید .

در مصرف محصولات غذایی شیرین ، بیسکوییت ، شیرینی جات ، آب نبات ، شکلات و غیره احتیاط کنید .

مامان هایی که کلسترول بالایی دارند باید از مصرف مواد غذایی حاوی فیتواسترول مانند مارگارین بپرهیزند .

مصرف رنگ های خوراکی توصیه نمی شود .

مصرف بادام زمینی و بادام هندی در بین خانم هایی که آلرژی غذایی دارند امکان ابتلای آلرژی غذایی در کودکان را نیز بالا می برد .

 

هر کدام از شما دارای شرایط زیر هستید حتماً به پزشک مراجعه کنید تا برنامه ی غذایی ویژه ای برایتان تجویز کند :

اگر در سن کمتر یعنی در دوره ی نوجوانی باردار شده اید .

اگر منتظر دوقلو یا چند قلو هستید . خانم هایی که منتظر چند قلو هستند معمولاً به میزان کافی غذا نمی خورند برای همین در معرض کمبود ویتامین قرار می گیرند .

اگر چند زایمان پشت سر هم و نزدیک داشته اید .

اگر گیاه خوار هستید امکان دارد که دچار کمبود ویتامین D ، ویتامین B12 ، آهن ، ید و کلسیم باشید .